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segunda-feira, 9 de junho de 2014

Treino de Glúteos

As mulheres procuram uma atividade física geralmente por motivos estéticos, a  gente já sai da academia no primeiro dia e corre pra balança, pra ver se a malhação já rendeu alguma coisa, e no primeiro mês a gente já quer que todas as celulites, gordurinhas localizadas sumam do corpinho, não é? Que bom se fosse...
Recentemente na rede social instagram vi um post que dizia: "não queremos trocar likes, queremos o bumbum da Sabrina Sato". Se fosse fácil assim não é meninas... pedir para o gênio da lâmpada, e pronto, mas, como nada vem de graça, tem que suar a camisa...
Vamos dar alguns exemplos de exercícios musculares que mais "funcionam" para modelar a preferência nacional. Antes precisamos fazer algumas considerações: pra você ficar com o corpo dos seus sonhos, você precisa ganhar massa muscular, já fizemos um post específico sobre isso aqui http://modaefit.blogspot.com.br/2014/06/como-ganhar-massa-muscular.html#links
  • Primeiro passo então: reeducação alimentar, isso irá garantir uns 70% do seu progresso. 
  • Depois vem o trabalho muscular, os exercícios na academia ou em casa, geralmente com pesos, anilhas, caneleiras. Executando o exercício da forma correta, você gera uma ação inflamatória no músculo, microlesões,  este para se recuperar precisa de descanso, (48 horas para exercitar o mesmo músculo novamente) e proteínas para crescer, olha a dieta aí de novo. 
  • E os exercícios localizados:







Este último é um dos que considero mais eficazes, observaram como um exercício complementa o outro. Lembrem sempre de ir gradativamente aumentando as cargas, tomando o cuidado de executar os movimentos de forma correta. Nada de encher de peso e não conseguir realizar os exercícios corretamente. Beijos a todas e bom treino!

Pão de Queijo

Com esse friozinho, mais um cafezinho... um pão de queijo vai bem não?
Separamos uma receita top, que fizemos com batata doce. Super fácil de fazer, olha só:

Ingredientes:

  • 2 ovos inteiros
  • 2 xícaras de goma de mandioca hidratada,( aquela que compramos pronta pra fazer tapioca).
  • 150 g de batata doce cozida
  • 160 g de ricota amassada
  • 1 xícara de farinha de arroz
  • 1 colher de chá de fermento
  • Sal à gosto
Amasse a batata doce, vá misturando aos poucos os demais ingredientes. A massa fica bem mole, com duas colheres de sobremesa faça bolinhas e coloque em forma untada. Asse em forno pré aquecido, 200 graus,  por 30 minutos ( gosto de lembrar que o tempo depende da potência de seu forno, fique de olho ). Ele não cresce muito, fica bem baixinho mas uma delícia. Beijos e bom apetite.